Informatie pakket
- Samos, Griekenland
- 5 maaltijden per dag
- Eersteklas sightseeing
booking.com beoordeling: 9.4
Deze ultieme 28-daagse onderdompeling is de meest uitgebreide wellness ervaring bij Astra, die zorgt voor duurzaam welzijn en zelfontdekking:
- Persoonlijke Voeding: Volledige lichaam detox gevolgd door een duurzame voeding overgang.
- Lichaam-Geest Meesterschap: Geavanceerde yoga, pilates, meditatie en begeleid energie balanceren.
- Spirituele en Mentale Groei: Diepe introspectie, geluidstherapie en zelfactualisatie.
- Eco-bewust Leven: Duurzame gewoonten leren voor langdurige gezondheid en balans.
Resultaat: Een complete transformatie van lichaam, geest en ziel, waarmee gasten worden uitgerust met tools voor levenslang welzijn.
- Luchthaventransfer - Gratis ophaal- en brengservice van en naar Samos International Airport voor een zorgeloze aankomst en vertrek.
- Biologische Detox Maaltijden & Dranken Dagelijks verse, van-boer-tot-bord vegetarische maaltijden, kruidentheeën en detoxsappen, geïnspireerd door de voedingsfilosofie van Pythagoras.
- Smakelijke maaltijden 5 keer per dag bereid door onze topkwaliteit shef die jouw eten aanpast aan jouw voorkeuren.
- Spa & Wellness Behandelingen Toegang tot een selectie van ontspannende massages 2 keer 30 minuten
- Wekelijkse lezing over welzijn en levensbalans - een tijd om na te denken, op te laden en praktische manieren te leren om een bevredigender en evenwichtiger leven te leiden.
- Persoonlijke fitness- en wellnesscoaching Door experts geleide krachttraining, pilates, energiebalansoefeningen en aerobicstraining in het binnenzwembad, afgestemd op jouw behoeften.
- Dagelijkse Yoga- & Meditatie Sessies Herstel de balans tussen lichaam en geest met begeleide yoga, ademhalingsoefeningen en mindfulness praktijken.
- 2 facultatieve rondleiding per week Begeleide wandeltochten en meditatiesessies in de serene landschappen van Samos.
- Gezondheid- & Voedingsconsultatie Individuele voedings beoordelingen en maaltijdplanning voor optimaal welzijn.
- 2 Volledige bloedanalyse testen in het laboratorium, inclusief detox- en zware metalen profiel. De eerste bij aankomst, de tweede bij vertrek. Dit helpt bij het bepalen van verbeteringen gedurende de week en het stellen van je richting voor een gezondere levensstijl.
- BEMER-therapie We bieden 2 keer per week BEMER-therapie, met consistente, effectieve sessies ter ondersteuning van een verbeterde bloedsomloop, verbeterd herstel en algeheel welzijn.
- Griekse avond Elke week hebben we een Griekse avond met uitstekend eten, muziek en dans
Wekelijks schema (geïnspireerd door Pythagoras)
Eerste week
Maandag:
- Ochtend: Zonsopgang yoga geïnspireerd door geometrische flow.
- Middag: Natuurwandeling met focus op harmonie in de natuurlijke wereld.
- Namiddag: Persoonlijk voedingsconsult met nadruk op de Pythagoreïsche voedingsprincipes.
- Avond: Reflectieve journaling-sessie over het bereiken van balans.
Dinsdag:
- Ochtend: Geluidstherapie-sessie met Pythagoreïsche harmonische schalen.
- Middag: Kookles over gebalanceerde vegetarische maaltijden.
- Namiddag: Groepsmeditatie met focus op symmetrie in ademhaling.
- Avond: Kunsttherapie met gebruik van geometrische patronen.
Woensdag:
- Ochtend: Pilates-sessie gericht op balans en proportie.
- Middag: Geleide mindfulness-wandeling in de natuur.
- Namiddag: Hydrotherapie-sessie voor fysieke detox.
- Avond: Journaling-workshop met reflectie op symmetrie in het leven.
Donderdag:
- Ochtend: Yoga gericht op uitlijning en core-strength.
- Middag: Culinaire workshop over seizoensgebonden eten.
- Namiddag: Geluidsbad afgestemd op Pythagoreïsche schalen.
- Avond: Geleide meditatie over dankbaarheid.
Vrijdag:
- Ochtend: Combinatie Sessie van krachttraining en yoga.
- Middag: Discussie over harmonie en balans in het leven.
- Namiddag: Vrije tijd voor spa-behandelingen.
- Avond: Groepsreflectie Sessie.
Zaterdag:
- Ochtend: Geavanceerde mindfulness-sessie.
- Middag: Farm-to-table lunch.
- Namiddag: Natuurwandeling en buiten meditatie.
- Avond: Muziektherapie met gebruik van harmonische schalen.
Zondag:
- Ochtend: Dankbaarheid yoga-sessie.
- Middag: Feedbacksessie met wellnesscoach.
- Namiddag: Vertrek Planning en persoonlijke wellness plan-review.
Tweede week
Dag 8 (Maandag):
- Ochtend (Zonsopgang Yoga):
Progressie: Introduceer iets uitdagendere geometrische flows (variaties van de driehoekshouding). - Middag (Natuurwandeling):
Progressie: Focus op het toevoegen van korte mindfulness-pauzes tijdens de wandeling. - Namiddag (Voedingsconsult):
Progressie: Herzie de initiële doelen en doe verfijnde suggesties (bijv. balans van macro/micronutriënten). - Avond (Reflectieve Journaling):
Progressie: Moedig diepere reflectie aan over emotionele vs. fysieke balans.
(Begin vergelijkbare milde progressies voor dinsdag tot zondag.)
Dag 9 (Dinsdag):
- Geluidstherapie: Nu met gelaagde instrumenten of groepszang.
- Kookles: Verken complexere vegetarische recepten (bijv. gevulde paprika’s, linzen gerechten).
- Groepsmeditatie: Verleng de sessie tot 20 minuten.
- Kunsttherapie: Werk aan complexere geometrische ontwerpen.
Dag 10 (Woensdag):
- Pilates: Voeg nieuwe oefeningen toe gericht op balans met apparatuur (bijv. lichte weerstandsbanden).
- Mindfulness Wandeling: Voeg begeleide aanwijzingen toe om de aanwezigheid te versterken.
- Hydrotherapie: Introduceer aromatherapie-oliën.
- Journaling: Verken het concept van micro- en macro-symmetrie in het persoonlijke leven.
Dag 11 (Donderdag):
- Yoga (Alignment & Core): Implementeer houdingen op gemiddeld niveau (bijv. variaties van de zij-plank).
- Culinaire Workshop: Seizoensgebonden aanpassingen (vers zomergroenten of verwarmende winterrecepten).
- Sound Bath: Verlengde sessie, instrumenten met diepere resonantie.
- Meditatie over Dankbaarheid: Introduceer een journaling moment.
Dag 12 (Vrijdag):
- Kracht & Yoga: Verhoog de gewichten of herhalingen, voeg dynamische yogavormen toe.
- Discussie (Harmonie & Balans): Mogelijke gastspreker of dieper filosofische discussie over Pythagoras.
- Vrije Tijd (Spa): Stel nieuwe behandelingen voor (bijv. detox-wrap).
- Groepsreflectie: Focus op emotioneel welzijn en eventuele opkomende thema’s.
Dag 13 (Zaterdag):
- Geavanceerde Mindfulness: Dit kan een stille ontbijt of verlengde meditatie omvatten.
- Farm-to-Table Lunch: Mogelijk andere producten of kruiden oogsten.
- Natuurwandeling: Kies een nieuwe route of voeg een strandwandeling toe.
- Muziektherapie: Introduceer gastmuzikanten of verschillende instrumenten.
Dag 14 (Zondag):
- Dankbaarheid Yoga: Focus op hart-openende houdingen (bijv. zachte achteroverbuigingen).
- Feedback Sessie: Dieper overzicht van de vooruitgang op het gebied van voeding, fysieke fitheid en emotioneel welzijn.
- Vertrek Planning: Sommige gasten ronden Week 2 af; anderen gaan door naar Week 3.
- Avond: Vrije tijd, rustige sociale bijeenkomst of optionele privé-sessies.
Derde week
Blijf de gevestigde structuur volgen, maar voeg nieuwe dimensies of diepere introspectie toe.
Hoogtepunten / Wijzigingen in Week 3:
- Yoga & Pilates: Meer geavanceerde opties voor terugkerende gasten (bijv. balans op één been, geavanceerde planken).
- Meditatie: Langere sessies (20-30 minuten) met begeleide visualisaties of ademhalingstechnieken.
- Voedingsconsulten: Verfijn maaltijd plannen voor voortgezette gasten (bijv. toevoegen of verwijderen van bepaalde voedingsmiddelen op basis van de voortgang).
- Kunsttherapie: Mogelijk meerdaagse projecten creëren (bijv. het schilderen van een grote mandala of symmetrisch ontwerp over meerdere sessies).
- Geluidstherapie: Introduceer groepszang of werk met kristallen die zijn afgestemd op specifieke intervallen.
- Natuurexcursies: Verken nieuwe paden of stranden op Samos voor variatie.
- Reflectie & Journaling: Moedig meer diepgaande journaling-aanwijzingen aan (bijv. reflectie op levensdoelen, emotionele blokkades).
(Elke dag – maandag tot zondag – volgt hetzelfde “Ochtend, Middag, Namiddag, Avond” patroon, maar met geavanceerde of gevarieerde inhoud.)
Vierde week
Tegen deze tijd hebben gasten al 3 weken van detox- en holistische routines beoefend. Deze laatste week versterkt onderhoudsstrategieën en de lange termijn applicatie.
Hoogtepunten / Wijzigingen in Week 4
Maandag-Woensdag:
- Ochtend Yoga/Pilates: Introduceer korte zelfs praktijksessies of geef gasten de mogelijkheid om bepaalde houdingen te leiden.
- Middag Workshops: Focus op de overgang naar het leven na het retraite (maaltijdplanning, dagelijkse meditatie routine thuis, tips voor stressmanagement).
- Namiddag Sessies: Bied “afstudeerniveau” hydrotherapie of geavanceerde mindfulness-wandelingen aan (langere afstanden, stille introspectie).
- Avond: Moedig groeps- of een-op-een-reflectie aan voor de laatste “voorlichtingsmomenten.”
Donderdag–Vrijdag:
- Culminatie van Kooklessen: Laat gasten een laatste detox-vriendelijk feest samenstellen, waarbij ze alles wat ze geleerd hebben samenbrengen.
- Geluidstherapie & Muziektherapie: Misschien een mini-“concert” of gemeenschappelijke zangervaring organiseren.
- Herziening van Pythagorese Principes: Vat samen hoe geometrie, harmonie en proportie in het dagelijks leven zijn verweven.
Zaterdag (Dag 27):
- Geavanceerde Mindfulness: Verlengd stil retraite-gedeelte in de ochtend of een excursie naar een rustige locatie.
- Natuurwandeling & Buiten Meditatie: Misschien een langere, uitdagendere wandeling met een adembenemend uitzicht.
- Muziektherapie: Viering Sessie — gasten kunnen ritmes delen of samen creëren.
Zondag (Dag 28):
- Ochtend Dankbaarheid Yoga: Een laatste groepspraktijk om de reis te eren.
- Feedback Wellness Coach: Uitgebreide eindbeoordeling, plan na de retraite.
- Namiddags Vertrek Voorbereiding: Samenvattingen, contact uitwisseling, afscheidsrituelen.
- Avond: Afscheidsbijeenkomst of optionele privé-reflectie voor degenen die vertrekken.
