Paketinformation
- Samos, Grekland
- 5 måltider per dag
- Förstklassig sightseeing
booking.com betyg: 9.4
Denna ultimata 28-dagars fördjupning är den mest omfattande hälsoupplevelsen på Astra, vilket garanterar hållbart välbefinnande och självupptäckt:
- Personlig näring: Detox för hela kroppen följt av en hållbar kostövergång.
- Bemästra kropp och sinne: Avancerad yoga, pilates, meditation och guidad energibalansering.
- Andlig och mental tillväxt: Djup introspektion, sund läkning och självförverkligande.
- Miljömedvetet liv: Att lära sig hållbara vanor för långsiktig hälsa och balans.
Resultat: En fullständig förvandling av kropp, sinne och själ, som utrustar gästerna med livslånga hälsoverktyg.
- Transfer från flygplatsen - Gratis upphämtning och avlämning från Samos internationella flygplats för en stressfri ankomst och avresa.
- Ekologisk Detox Måltider och DryckerDagliga vegetariska måltider från gård till bord, örtinfusioner och detoxjuicer, inspirerade av Pythagoras kostfilosofi.
- Gourmentmåltider 5 gånger om dagen tillagade av vår högkvalitativa shef som anpassar din mat efter dina önskemål.
- Spa- och hälsobehandlingar Tillgång till ett urval av avslappnande massagebehandlingar 2 gånger 30 minuter
- Veckovis föreläsning om välbefinnande och balans i livet - en tid att reflektera, ladda om och lära sig praktiska sätt att skapa ett mer tillfredsställande och balanserat liv.of well beeng
- Personlig Fitness & Hälsocoaching Expertledd styrketräning, pilates och energibalanserande övningar skräddarsydda efter dina behov.
- Personlig Fitness & Hälsocoaching Expertledd styrketräning, pilates och energibalanserande övningar skräddarsydda efter dina behov.
- 2 fakultativ tur varje vecka Guidade turer och vandringar i Samos fridfulla landskap.
- Konsultation & hälsa och näring En-till-en kostbedömningar och måltidsplanering för optimalt välbefinnande.
- Laboratorietester för fullständig blodanalys, inklusive detox och tungmetallprofil. Den första vid ankomst, den andra vid avresa. Detta kommer att hjälpa till att fastställa förbättringar under veckan och ange din riktning för en bättre livsstil
- BEMER-terapi Vi erbjuder BEMER-terapi 2 gånger i veckan, vilket ger konsekventa och effektiva sessioner för förbättrad cirkulation, förbättrad återhämtning och allmänt välbefinnande
- Grekisk kväll Varje vecka har vi en grekisk kväll med utmärkt mat, musik och dans
Veckoschema (Pythagoras-inspirerat)
Första veckan
Måndag:
- Morgon: Soluppgångsyoga inspirerad av geometriskt flöde.
- Mitt på dagen: Naturvandring med fokus på harmoni i naturen.
- Eftermiddag: Personlig kostkonsultation med betoning på pythagoreiska kostprinciper.
- Kväll: Reflekterande journaling om att uppnå balans.
Tisdag:
- Morgon: Ljudläkningssession med pythagoreiska harmoniska skalor.
- Mitt på dagen: Matlagningskurs om balanserade vegetariska måltider.
- Eftermiddag: Gruppmeditation med fokus på symmetri i andningen.
- Kväll: Konstterapi med geometriska mönster.
Onsdag:
- Morgon: Pilatespass med fokus på balans och proportioner.
- Mitt på dagen: Guidad mindfulnesspromenad i naturen.
- Eftermiddag: Hydroterapisession för fysisk avgiftning.
- Kväll: Workshop i journalföring där vi reflekterar över symmetri i livet.
Torsdag:
- Morgon: Yoga med fokus på alignment och bålstyrka.
- Mitt på dagen: Kulinarisk workshop om säsongsbetonad mat.
- Eftermiddag: Ljudbad i harmoni med pythagoreiska skalor.
- Kväll: Guidad meditation om tacksamhet.
Fredag:
- Morgon: Styrketräning och yoga, kombinerat pass.
- Mitt på dagen: Samtal om harmoni och balans i livet.
- Eftermiddag: Fri tid för spabehandlingar.
- Kväll: Reflektion i grupp.
Lördag:
- Morgon: Avancerad mindfulness-session.
- Mitt på dagen: Lunch från gård till bord.
- Eftermiddag: Naturvandring och utomhusmeditation.
- Kväll: Musikterapi med harmoniska skalor.
Söndag:
- Morgon: Yogapass med tacksamhet.
- Mitt på dagen: Feedbacksession med friskvårdscoach.
- Eftermiddag: Avreseplanering och personlig genomgång av hälsoplanen.
Andra veckan
Dag 8 (måndag):
- Morgon (Soluppgångsyoga):
Progression: Introducera lite mer utmanande geometriska flöden (varianter av trianglar). - Mitt på dagen (naturvandring):
Progression: Fokusera på att lägga till korta mindfulnesspauser under promenaden. - Eftermiddag (kostkonsultation):
Progression: Gå igenom de ursprungliga målen, kom med förfinade förslag (t.ex. balansen mellan makro- och mikronäringsämnen). - Kväll (reflekterande journalföring):
Progression: Uppmuntra till djupare reflektion över känslomässig kontra fysisk balans.
(Fortsätt med liknande milda förlopp för tisdag till söndag.)
Dag 9 (tisdag):
- Ljudläkning: Nu med skiktade instrument eller gruppsång.
- Matlagningskurs: Utforska mer komplexa vegetariska recept (t.ex. fylld paprika, linsbaserade rätter).
- Gruppmeditation: Öka sessionen till 20 minuter.
- Konstterapi: Arbeta med mer intrikata geometriska mönster.
Dag 10 (onsdag):
- Pilates: Lägg till nya övningar som riktar sig mot balans med utrustning (t.ex. lätta motståndsband).
- Mindfulness-promenad: Lägg till guidade uppmaningar för att förstärka närvaron.
- Hydroterapi: Introducera aromaterapioljor.
- Journalföring: Utforska begreppet mikro- och makrosymmetri i privatlivet.
Dag 11 (torsdag):
- Yoga (Justering & kärna): Inkorporera ställningar på mellannivå (t.ex. variationer av sidoplankor).
- Kulinarisk workshop: Säsongsanpassningar (färska sommarråvaror eller värmande vinterrecept).
- Ljudbad: Förlängd session, djupare resonansinstrument.
- Meditation om tacksamhet: Introducera dagboksstunder
Dag 12 (fredag):
- Styrka & yoga: Öka vikter eller repetitioner, införliva dynamiska yogaflöden.
- Diskussion (Harmoni & Balans): Potentiell gästtalare eller djupare filosofisk diskussion om Pythagoras.
- Fritid (Spa): Föreslå nya behandlingar (t.ex. detoxinpackning).
- Gruppreflektion: Fokusera på emotionellt välbefinnande och eventuella framväxande
Dag 13 (lördag):
- Avancerad mindfulness: Kan inkludera en tyst frukost eller längre meditation.
- Lunch från gård till bord: Skörda eventuellt olika produkter eller örter.
- Naturvandring: Välj en ny rutt eller ta en strandpromenad.
- Musikterapi: Introducera gästmusiker eller olika
Dag 14 (söndag):
- Tacksamhetsyoga: Fokusera på hjärtöppnande ställningar (t.ex. mjuka bakåtböjningar).
- Feedbacksession: Djupare genomgång av framsteg inom kost, fysisk kondition, känslomässigt välbefinnande.
- Planering av avresa: Vissa gäster kan avsluta vecka 2; andra fortsätter till vecka 3.
- Kväll: Fritid, trevligt umgänge eller valfria privata sessioner.
Tredje veckan
Fortsätt med den etablerade strukturen, lägg till nya dimensioner eller djupare introspektion.
Höjdpunkter / Ändringar i vecka 3:
- Yoga & pilates: Mer avancerade alternativ för återkommande gäster (t.ex. balansering på ett ben, avancerade plankor).
- Meditation: Längre sessioner (20–30 minuter) med guidade visualiseringar eller betoning på andningsarbete.
- Kostkonsultationer: Finjustera måltidsplaner för återkommande gäster (t.ex. lägga till eller ta bort vissa livsmedel baserat på framsteg).
- Konstterapi: Skapa eventuellt flerdagarsprojekt (t.ex. måla en stor mandala eller symmetrisk design över flera sessioner).
- Ljudläkning: Introducera gruppsång eller inkorporera kristaller som är inställda på specifika intervaller.
- Naturutflykter: Utforska nya stigar eller stränder på Samos för variation.
- Reflektion & journalföring: Uppmuntra till mer djupgående uppmaningar att skriva dagbok (t.ex. reflektion över livets syfte, känslomässiga blockeringar).
(Varje dag – måndag till söndag – följer samma mönster ”Morgon, middag, eftermiddag, kväll”, men med avancerat eller varierat innehåll.)
Fjärde veckan
Vid det här laget har gästerna övat på 3 veckors detox och holistiska rutiner. Denna sista vecka förstärker förvaltningsstrategier och långsiktig tillämpning.
Höjdpunkter / Ändringar i vecka 4
Måndag-onsdag:
- Morgonyoga/pilates: Introducera korta självövningssessioner eller ge gästerna möjlighet att leda vissa ställningar.
- Workshops mitt på dagen: Fokusera på övergången till livet efter retreaten (måltidsplanering, daglig meditationsrutin hemma, tips för stresshantering).
- Eftermiddagssessioner: Erbjud hydroterapi på ”examensnivå” eller avancerade mindfulnesspromenader (längre sträckor, tyst introspektion).
- Kväll: Uppmuntra till reflektion i grupp eller på tu man hand för de sista ”aha-ögonblicken”.
Torsdag–fredag:
- Kulmen på matlagningskurser: Låt gästerna tillsammans skapa en sista detoxvänlig festmåltid som samlar allt de har lärt sig.
- Ljudläkning och musikterapi: Var eventuellt värd för en mini-”konsert” eller en gemensam mässupplevelse.
- Genomgång av Pythagoras principer: Sammanfatta hur geometri, harmoni och proportioner har vävts in i det dagliga livet.
Lördag (dag 27):
- Avancerad mindfulness: Förlängd tyst retreat på morgonen eller en utflykt utanför anläggningen till en fridfull plats.
- Naturvandring och Utomhusmeditation: Möjligen en längre, mer utmanande vandring med en hisnande utsiktsplats.
- Musikterapi: Festlig session – gästerna kan dela eller samskapa rytmer.
Söndag (dag 28):
- Morgon Tacksamhet Yoga: En sista gruppövning för att hedra resan.
- Feedback från Wellness Coach: Omfattande slutlig granskning, plan efter retreaten.
- Förberedelser vid avresa på eftermiddagen: Sammanfattningar, kontaktutbyte, avskedsritualer.
- Kväll: Avskedssamling eller valfri privat reflektion för de som ska avgå.
